Il n’existe pas une seule position médicalement parfaite pour tout le monde. L’objectif est de réduire les tensions inutiles, de pouvoir changer de pose, et de faire des pauses. Si une douleur persiste, un professionnel de santé reste la bonne référence.
Siège et dos
Lorsque le siège et votre morphologie le permettent, asseyez-vous plutôt au fond du siège pour bénéficier du dossier. Soutenez le dos sans rester rigide : une légère mobilité vaut mieux qu’une posture figée. Les pieds reposent au sol ou sur un repose-pieds si le sol est trop bas.
Épaules, coudes et avant-bras
- relâchez les épaules — évitez de les hausser vers les oreilles ;
- gardez les coudes plutôt proches du corps ;
- placez les avant-bras dans une position confortable, proche de l’horizontale si possible ;
- évitez de casser excessivement les poignets vers le haut, le bas ou le côté.
Écran et regard
Placez l’écran de manière à garder le regard légèrement orienté vers le bas, sans pencher la tête en arrière. Ajustez la distance de lecture pour éviter de vous pencher en avant. Sur un ordinateur portable, l’écran et le clavier sont liés : un clavier ou un écran séparé, s’ils sont disponibles, permettent souvent un réglage plus confortable.
Portable et poste fixe
Sur portable seul, surélever l’appareil (support) et utiliser un clavier externe peut aider — sans obligation. Sur un bureau avec clavier séparé, placez le clavier à une distance où les épaules restent détendues. Pour le placement des doigts sur le clavier : tutoriel dix doigts.
Bouger et faire des pauses
Changez régulièrement de position. Levez-vous, détendez les mains, regardez au loin. Des séances régulières et courtes peuvent être plus faciles à maintenir qu’une longue session crispée. Ensuite, entraînez-vous via les exercices ou les types d’exercices.